Muitas pessoas procuram por alimentos que são fontes de proteína para garantir uma dieta completa e saudável. Afinal, esses nutrientes não são importantes somente para atletas ou pessoas fitness que querem ganhar massa muscular. Ele é indispensável na rotina alimentar de qualquer um, pois traz diversos benefícios e contribui para mais qualidade de vida.
Quer saber mais sobre as proteínas e descobrir quais são os principais alimentos que contém essa substância? Confira neste artigo!
Consumir alimentos que são fontes de proteína é de extrema importância, afinal, é através desse nutriente que o organismo consegue executar diversas funções de maneira eficiente.
Confira alguns benefícios que a proteína oferece:
Além disso, a falta de proteína na dieta pode causar alguns sintomas bastante desconfortáveis, como:
Existem vários alimentos que são fontes de proteína e devem ser incluídos em uma rotina alimentar saudável. Confira quais são eles:
Quando falam em alimentos que são boas fontes de proteína, provavelmente, a primeira coisa que vem na sua cabeça são as carnes vermelhas. Isso porque elas são, de fato, um dos principais alimentos que oferecem esse nutriente.
Porém, é preciso tomar cuidado com as gorduras prejudiciais que podem ser encontradas nessas carnes. Por isso, dê preferência por opções magras.
Além disso, é indicado consumi-la, em média, três vezes por semana e nos outros dias, substituí-la por outras opções de alimentos que também contém a proteína.
Uma outra opção para garantir alimentos que são fontes de proteína na sua alimentação é o frango. Ele é uma excelente escolha por oferecer altos níveis do nutriente e garantir que o organismo receba a quantidade necessária para trabalhar de maneira eficiente e saudável.
Apesar de poder ser preparado de diferentes maneiras, o mais indicado é o assado ou grelhado. Também é aconselhado optar por frangos sem pele, de preferência o peito da ave.
O peixe também é um ótimo alimento para quem deseja garantir bons níveis de proteína no organismo. Ele tem uma quantidade adequada do nutriente e ainda conta com outros benefícios importantes para a saúde, como:
E não são somente as carnes que são fontes de proteína. Veja só:
O ovo é um alimento bem comum na casa dos brasileiros e também é um alimento rico em proteína. Portanto, se você deseja uma dieta balanceada que proporciona os níveis adequados do nutriente no organismo, essa é uma das opções.
Ele também pode ser preparado de diversas formas, mas as mais indicadas são o ovo pochê, por preservar um grande número de nutrientes durante o preparo e o cozido, por ser feito em água fervente ainda dentro da casca.
O quinto item dessa lista é o leite. Ele é um alimento que também está dentro da casa de muitos brasileiros e é bastante consumido, principalmente no café da manhã.
Ele e seus derivados, como iogurtes e queijos, também contém proteínas que contribuem para um bom funcionamento do organismo.
Uma das características da proteína é proporcionar a sensação de saciedade, e a amêndoa, um alimento que é fonte desse nutriente, é uma excelente opção para incluir na dieta.
Portanto, uma dica é consumir poucas unidades antes de cada refeição para garantir mais saciedade e comer uma quantidade de comida mais adequada no almoço e no jantar.
Por último, mas não menos importante, temos as leguminosas. Elas são as queridinhas dos vegetarianos e veganos e são bastante utilizadas para substituir as carnes na dieta sem deixar de garantir os níveis de proteína essenciais para o organismo.
Algumas opções desses alimentos são:
Gostou do artigo? Então, confira também quais são os alimentos que aumentam a imunidade e garanta uma dieta completa e saudável.
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