Junto com períodos mais quentes e as altas temperaturas vem junto a nossa dedicação para um projeto verão fitness. É nessa época que buscamos sempre manter uma alimentação e rotina saudável para dar conta do calor da melhor forma possível.
Para isso, existem vários alimentos leves e refrescantes que precisam fazer parte do nosso dia a dia no verão. Eles nos ajudam a driblar os efeitos da alta temperatura da estação e evitar problemas que costumam ser bastante comuns nesse período, como:
Quer conhecer as melhores dicas de alimentação saudável para o verão e manter sua rotina fitness em dia? Continue a leitura!
Manter bons hábitos alimentares é essencial durante todo o ano, porém, em períodos mais quentes o nosso corpo necessita de um cuidado especial. Isso porque a perda de água é muito maior durante o calor e pode causar desidratação. A alimentação é a responsável por evitar que isso aconteça.
Confira as quatro principais dicas para garantir uma alimentação adequada para o verão:
Durante o verão, nosso corpo elimina uma quantidade maior de água para manter a temperatura adequada. Por isso, repor essa perda é importante para evitar problemas de desidratação.
Portanto, é essencial que você consuma uma alta quantidade de líquidos, dando preferência para a água natural.
Além disso, a quantidade de litros ideal por dia vai variar de acordo com seu peso. É necessário 35ml de água por kg. Portanto, se você deseja saber quanto precisa para se manter sempre bem hidratado, é só utilizar a seguinte fórmula:
Peso (Kg) x 35 = resultado em ml
Ou seja, se você tem 60kg, por exemplo, seu cálculo ficará:
60 kg X 35 = 2.100 ml ou 2 litros e 100 ml.
Mas, também existem outras opções que podem te ajudar a se manter hidratado e variar um pouco o sabor, como a água de coco, os sucos naturais sem açúcar e os chás.
Além disso, você também pode adicionar pedaços de frutas, como laranja, limão ou abacaxi em um copo e fazer uma água saborizada deliciosa e refrescante.
Alimentos gordurosos e pesados para o estômago devem ser evitados. Isso porque eles diminuem a velocidade da digestão, causando mal-estar e cansaço, principalmente durante épocas mais quentes. Alguns exemplos são:
Portanto, para uma alimentação adequada para o verão, é preciso diminuir o consumo desses tipos de alimentos e incluir algumas opções mais leves e ricas em água e nutrientes, como as frutas e verduras.
Como você viu no tópico anterior, os alimentos gordurosos devem ser evitados e o consumo de frutas e legumes precisa ser priorizado durante o verão.
Isso porque esses alimentos são fontes ricas de vitaminas, minerais e água, tornando a alimentação mais leve e refrescante. Seguindo essa dica, é possível dar conta dos dias mais quentes de maneira mais saudável.
Algumas opções interessantes para consumir nesse período são:
Com o verão, chegam também as oportunidades para desfrutar do sol. Dessa forma, é possível garantir os níveis adequados de vitamina D, aproveitando os seus benefícios no organismo. Para isso, você pode utilizar diferentes métodos:
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