Você já deve ter ouvido que seu cabelo diz muito sobre a sua saúde, não é mesmo? Então, saiba que é verdade. Isso porque, quando você estiver com alguma deficiência de vitaminas ou minerais, os efeitos aparecerão no brilho ou na força dos fios. Pensando nisso, reunimos uma lista de vitaminas para cabelo que precisam fazer parte da sua rotina. Anote aí!
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Assim como qualquer outra parte do corpo, o cabelo precisa de uma variedade de nutrientes para crescer saudável e bonito. É por essa razão que o consumo de algumas substâncias específicas é essencial para os fios, uma vez que fazem o cabelo crescer mais forte e saudável.
É que algumas vitaminas são essenciais para a regeneração dos fios, além de prevenirem a queda e a quebra. Por outro lado, outras vitaminas fortalecem o cabelo desde a raiz, pois favorecem a circulação no couro cabeludo, beneficiando o crescimento saudável dos cabelos.
Entre as principais vitaminas para cabelo estão: vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina E, vitamina B12, vitamina D e ácido fólico (B9). É sobre elas que falaremos abaixo. Acompanhe!
Conhecida como retinol, a vitamina A é um antioxidante muito importante para o crescimento capilar saudável. Isso porque uma de suas funções é produzir um sebo saudável no couro cabeludo, que mantém o cabelo hidratado.
Essa vitamina também combate os radicais livres que contribuem para a queda de cabelos e impedem a degeneração das células. Além disso, melhora a elasticidade e regula a multiplicação celular.
Você pode encontrar a vitamina A em alimentos como leite e derivados, mamão, manga, cenoura, vegetais de folhas verde-escuras e gema do ovo, por exemplo.
Outras vitaminas essenciais para o bem-estar do organismo são as do complexo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12). Todas essas ajudam no crescimento do cabelo, por isso vamos falar de algumas delas separadamente.
Outra vitamina de que seu cabelo precisa é a C. Muito conhecida por reforçar a imunidade e auxiliar na prevenção do envelhecimento da pele, ela também é muito importante para o cabelo. Isso porque potencializa a produção de colágeno e de proteínas que ajudam a manter a beleza de cabelos e unhas.
Você pode encontrá-la em frutas como kiwi, morango, acerola, limão, laranja, goiaba e caju, além do brócolis e do pimentão.
Uma das vitaminas para cabelo mais importantes é a D. Ela ajuda a criar novos folículos pilosos e auxilia na saúde dos já existentes. Os folículos pilosos são os poros por onde os fios nascem. Ou seja, quando eles estão saudáveis, os cabelos crescem fortes e bonitos.
Além disso, baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia, mais conhecida como queda de cabelo. Para inclui-la na sua dieta, a vitamina D pode ser encontrada em alimentos como peixe, frutos do mar, ovos, leite e cogumelos.
Parecida com a vitamina C, a E é um antioxidante que pode prevenir o estresse oxidativo.
Ela é muito importante para a circulação sanguínea e, por isso, auxilia na saúde do couro cabeludo. Aliás, também ajuda no crescimento saudável de novos fios e ainda fortalece as unhas.
Para consumi-la, aposte em alimentos como óleos vegetais, trigo, nozes, sementes, grãos e folhas verdes.
O zinco é um nutriente que desempenha um importante papel no crescimento e reparação do tecido capilar. Além disso, ajuda a manter as glândulas de óleo ao redor dos folículos funcionando adequadamente. Você pode encontrá-lo em alimentos integrais, espinafre, sementes de abóbora, lentilha e carne bovina.
Dentre os nutrientes de que seu corpo precisa para o bom funcionamento está o ferro.
Ele é essencial, uma vez que ajuda os glóbulos vermelhos a transportarem oxigênio para as células. Por essa razão, é importante para muitas funções corporais, incluindo o crescimento do cabelo.
Inclusive, a falta de ferro pode causar anemia, uma das principais causas da perda de cabelo. Para inclui-lo na sua dieta, aposte em alimentos como ovos, frutos do mar, carne vermelha, espinafre e lentilhas.
Agora que você conheceu todas as vitaminas para cabelo, está na hora de inclui-las no seu cotidiano. E para não deixar faltar nenhuma delas, você pode contar com o Eleve Hair. Esse suplemento vitamínico contém uma fórmula exclusiva e 100% natural, com todos os nutrientes necessários para manter seu cabelo saudável.
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Gabrielle Schafer – idealizadora e criadora da Eleve Life, Health Coach, mãe de 3 e estudiosa da área da saúde há mais de 20 anos.
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